Hat macca con voi ten goi khac la hat macadamia voi duyen do trong khoang Uc va hien gio da xuat hien gio nhieu noi tren toan cau

Hạt macca còn với tên gọi khác là hạt macadamia, với duyên cớ từ Úc và hiện nay đã xuất ngày nay rộng rãi nơi trên toàn cầu, trong đấy sở hữu Việt Nam. cái hạt này nổi tiếng mang hương vị béo ngậy đặc thù, cùng có trị giá dinh dưỡng cao, mang lại rộng rãi ích lợi cho sức khỏe đại quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, với nguồn gốc trong khoảng Úc và được trồng ở phổ thông nơi trên thế giới, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đấy với Việt Nam.

Hạt Macadamia là chiếc hạt sở hữu hương vị tinh tế, giống như bơ, với vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho những người lần đầu được thưởng thức. Giống như đông đảo các dòng hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và những hợp chất thực vật sở hữu lợi cho sức khỏe. chiếc hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng tuyến đường trong máu.

bên cạnh đó, hạt macca có đựng axit béo ko bão hòa đơn (MUFA) và những chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là cái hạt giàu calo, mang cất đa dạng chất béo, vitamin và những cái khoáng chất cần thiết sở hữu lợi cho sức khỏe. một ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia chứa lượng to Calo khi tiêu dùng hằng ngày


Protein: 2 gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% trị giá hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào ấy, hạt macca có cất nhiều chất béo không bão hòa đơn- đây là một dòng chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng cất rất ít các con phố và carbs, cộng sở hữu hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp kết hợp này đã đem đến phổ biến lợi ích đặc trưng cho các người bị bệnh tiểu đường vì chúng có khả năng kiểm soát phải chăng được lượng con đường trong máu.

hai. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca sở hữu khả năng làm giảm những nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. những nghiên cứu vừa qua đã cho thấy, nếu bạn ăn khoảng 0,3- một,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL có hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn từ một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến cho giảm đáng nói những triệu chứng gây viêm, tỉ dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. trong khi ấy, viêm là 1 trong các nhân tố nguy cơ hàng đầu dẫn tới các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca sở hữu khả năng phòng tránh nguy cơ mắc những bệnh lý tim mạch
những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem lại sở hữu thể bắt nguồn từ lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào mang trong mẫu hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát hiện trạng tim mạch thấp hơn và khiến cho giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca có cất hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do mang tác động tiêu cực đến sức khỏe đại quát. Chất chống oxy hóa mang trong hạt macca giúp trung hòa các gốc tự do- đây là các phân tử không ổn định, có khả năng khiến cho tổn thương nghiêm trọng tới các tế bào và làm cho tăng nguy cơ mắc những bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu trục đường, bệnh Alzheimer.

đặc trưng, hạt macca có cất lượng flavonoid cao nhất trong hồ hết các mẫu hạt. Đây là 1 chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. bên cạnh đó, mẫu hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn xiết hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nhắc đến trạng thái lượng cholesterol và lượng trục đường cao trong máu, có thể gây ra các nguy cơ tác động hiểm nguy tới tính mệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu tuyến đường tuýp 2.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng chống lại các bệnh tiểu con đường tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng đề cập lượng Hemoglobin A1c- mức đường huyết trung bình của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

sử dụng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp hai
5. Giúp cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào với trong hạt macadamia đem lại phổ biến ích lợi sức khỏe cho hệ tiêu hóa và các con phố ruột của cơ thể. Chất xơ này mang chức năng như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, với tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu trục đường, béo phì, viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dầu trong hạt macca có đựng phổ quát calo, tuy nhiên nó lại có công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn với một lượng to protein và chất xơ, giúp làm cho giảm cơn đói và nâng cao cảm giác no.

không những thế, một số nghiên cứu cũng cho biết, một phần chất béo có trong dòng hạt này vẫn còn còn đó ở thành sợi của hạt trong quá trình tiêu hóa. bởi thế, macca sẽ cung cấp ít calo hơn, hỗ trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn với axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc nâng cao cân không mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca với đựng các hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, có công dụng ngăn đề phòng và xoá sổ các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo vệ những tế bào não khỏi các tác động xấu từ check here glutamate- nguyên tố nguy cơ dẫn tới các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. thuận lợi phối hợp vào chế độ ăn uống

hiện nay, bạn với thể thuận lợi tìm thấy hạt macca trong số đông những siêu thị. cái hạt này chẳng những mang giá trị dinh dưỡng cao mà còn tiện dụng phối hợp được sở hữu những loại thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng nhiều và thuận lợi hài hòa với những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là loại phổ quát và mang nhiều dưỡng chất nhất. Bạn với thể tự chế biến chúng dưới phổ thông hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. ngoài ra, bơ macca có thể được sử dụng để ăn kèm có bánh quy, bánh mì, những mẫu trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng sở hữu thể rắc một tí hạt macca vào món súp khi thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, mẫu hạt này có hạn sử dụng lên tới một năm giả dụ được bảo quản kỹ lưỡng. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

các bạn mang thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc địa chỉ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com